Kategori: Sağlık

Eklem Ağrısına İyi Gelen Besinler

Daha önce eklem sakatlıklarından korunmamıza yardımcı olan egzersizleri yazmıştım. Sadece egzersiz hiçbir zaman yeterli olmaz. Bununla birlikte uyku düzenimize ve beslenmemize de dikkat etmeliyiz.

Eklemleriniz büyük yükleri kaldırabilecek yapıdadır. Her birinin içinde bir kapsül, kıkırdağı besleyen eklem sıvısıyla doludur. Kötü beslenme, yaş ve genetik sebepler kıkırdağın zarar görmesine, bu da eklem sıvısının yolunu tıkayıp enflamasyona sebep olabilmektedir. Eklemlerin sağlığını koruyabilmek için bu besinlerden faydalanabilirsiniz:

Eklem ağrısına iyi gelen beş besin
Antienflamatuar besinler

DEVAMINI OKU »

Koşu sonrası beslenme ve besin takviyeleri

HIDIR:Benim sorum yine dilge hocama 🙂

Hocam yağ yakımını hızlandırmak için L carnitin diolar.Sen ne diyorsun bu konuda ? Bide antreman sonrası ne yemeli içmeli takviye besin kullanmalımıyız 🙂 hocam aydınlat bizi 🙂 Ayhanla iki bira ısmarlayalım olmadı hafta sonu bize sırlarından bahset 🙂

DİLGE: evet l-carnitine yağ yakıcı. ama mucizevi birşey değil. (hani aldım 3-4 kilo verdim 2 haftada gibi bişi değil yani) normalde karnitin bir aminoasit vücut tarafından üretiliyor. görevi yağ asitlerini hücrede mitokondri denen ATP üreten organele taşımak. Görevi yağ asitlerinden ATP (enerji) üretilmesini sağlamak olduğu için yağın yakılarak enerji oluşmasını sağlıyor. bu da yağ yakıcı etkisi zaten. sporcular tarafından tercih edilmesinin sebebi de aynı ATP üretimini sağladığı için spor sırasında performansa destek olabiliyor. ancak klinik araştırmalarda sporcu performansını anlamlı arttırmamış. fiziksel gücün devamlılığında ve performansın devamlılığında etkili ancak var olan mevcut performansı arttırmıyor. neysen o kardeşim 🙂 doping ile de hiç bir alakası yok. hamileler bile kullanabiliyor çok güvenli bir madde. ekte size monografını gönderdim. kalp kası için de olması gereken bir amino asit. DEVAMINI OKU »

Soğuma da ne ki?

Bugün servisi beklerken servisteki kızlardan biri yalpalayarak bize doğru gelmeye çalışıyordu. “Hayırdır, spordan mı?” dedim. Gülümseyerek “Evet, ısınmadan başladım. Halbuki iki dakikalık hareketti. Gerek yoktu böyle detaylara.” dedi. “Gerek varmış demek ki” dedim ve “Soğuma yaptın mı peki?” diye devam ettim. “O ne ki?” dedi.

Spordan önce ısınma, sonrasında soğuma ve esneme hareketleri, sporun devamı, sağlıklı bir kas gelişimi ve kalp sağlığı için olmazsa olmazların başında gelir.

Egzersizin hemen ardından soğumaya geçmeyip hemen durursanız kalbiniz bu ani değişikliğe ayak uyduramayıp baş dönmesine, bazı durumlarda da kalp krizine dahi neden olabilir. Sonrasında da aşırı yorgunluk ve kas ağrısı çok sık rastlanılan belirtilerdendir. DEVAMINI OKU »

Sportif Hareket – Bu Daha Bir Başlangıç

İnsanın spor yapabilmesi için motivasyon çok önemlidir. Bunu spor yapan herkes bilir. O gün motivasyonu iyiyse çok daha iyi performans sergiler sporcu.

Ben de geçen gün bana fazladan motivasyon verecek birşey keşfettim: Adımsayar. iPod’umda “adımsayar” özelliği varmış ve ben bunu 6 ay sonra farkettim. Yine de iyi ki farketmişim dedirtti kendine. Normal günlük ev-iş, iş-ev arası yürüyüşlerimde 5000 ile 7000 arasında adım attığımı öğrendim. Bu da 3-4km. ediyor. Günde sadece 3-4km. Bu beni fazladan yürümeye itiyor. Her gün biraz daha fazla yürümeye çalışıyorum.

iPod’u aynı zamanda Nike’ın Nike+ Active sitesiyle senkronize edip değişik aktiviteleri de takip edebiliyorsunuz. Hangi günler kaç adım attınız. O günün en çok adım atanı kim v.s. Bir günde 49000 adım atanlar var. 😮 Daha nasıl motive olmayayım. Eve gitmeyeceğim artık daha fazla adım atabilmek için.
DEVAMINI OKU »

Vitaminler

Yağda Eriyen Vitaminler ve Suda Eriyen Vitaminler olarak ikiye ayrılır.

Yağda Eriyen Vitaminler A, D, E ve K vitaminleridir ve bu vitaminler vücutta depo edilebilir.

Suda Eriyen Vitaminler ise B grubu vitaminler ve C vitaminidir. Bu vitaminler vücutta yeterince depolanmadığı için besinler yoluyla düzenli olarak alınmaları gerekir.

DEVAMINI OKU »