Etiket: squat

Dizi Ağrıyanlar Buyursun

Gençler çoğumuzun bu koşu antrenmanlarından dolayı karşılaştığımız sorun, diz ağrısı. Bunun birkaç sorumlusu var. Yanlış ayakkabı seçimi, fazla içe veya dışa basmak, zayıf kalça ve quadriceps kasları.

İlk ikisine yapılacak şey bariz zaten ama üçüncüsünü kabul etmek benim için çok zor oldu. Yıllarca bisiklet sürdüm tırmandım ettim falan; bu yüzden kabul etmek istemedim zayıf olduğunu. Ama Dilge’nin yorumu çok basit: Kasları bir süre kullanmadığında unuturlar. (Kas hafızası mevzuu).

Yani yapılacak şey bu kasları güçlendirmek. Quadriceps ve kalça kaslarını kuvetlendirmek için squat ve lunge hareketleri, lateral band walking gibi hareketler yapılabilir. Hareketlerle ilgili videolara bu adreslerden ulaşabilirsiniz: Squats & Lunges, Lateral Band Walking

Koşucu dizi ve tedavisine yaklaşımı ilgili bu yazıyı inceleyebilirsiniz: How To Beat Runner’s Knee

Bunların dışında günde üç defa onar dakikadan dizinize buz uygulayıp ibuprofen krem sürerek iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz.