Spordan Önce ve Sonra Esneme – Gerdirme Hareketleri

Gerdirmede İpuçları

Gerdirmenin amaçları herhangi bir egzersizden önce ve sonra nazikçe kasları uzatmak ve dokunun elastikliğini/esnekliğini arttırmaktır. Eğer doğru uygulanırsa gerdirme, sakatlıkların önlenmesinde yardımcı olur ve atletik performansı arttırır.

Gerdirme sırasında hatırlamanız gereken noktalar:
  • Gerdirmeden önce daima ısının. Bu vücuttaki kan akışını hızlandırır ki bu kasları daha fazla esnetebilmemizi sağlar.
  • Egzersiz ardından, krampa ve ani baş dönmesine yol açabilecek olan, kaslarınıza kan pompalanmasından kaçınmak adına germeye başlamadan önce kalp atış hızını yavaşça azaltın.
  • Terliyseniz duş aldıktan sonra germe yapın ki sıcak su kaslarınızın gevşemesine yardımcı olsun ve soğuk algınlığını engellesin.
  • Belli sporlar için özel germeler yapmadığınız sürece germe yaparken asla zıplamayın, mesela dövüş sporları için balistik germe.
  • Kasın gevşediğini hissedene dek germeyi sürdürün, daha sonra bir 15 saniye daha tekrarlayın.
  • Gerdirme esnasında hafif bir rahatsızlık hissetmelisiniz, eğer bir şey hissetmiyorsanız, o zaman gerdirmeyi yanlış yapıyor olabilirsiniz.
  • Ciddi bir ağrı hissettiğinizde derhal son verin.
  • Düzenli olarak nefes almayı unutmayın, nefesinizi tutmayın.
  • Hafızanız güçsüzse, herhangi bir germeyi atlamamak için bacaklarınızdan başlayarak vücudun üst kısımlarına doğru çalışın.

DEVAMINI OKU »

Narlıdere’ye Gidiyoruuuuuuuuuzzzz!!!

hey mudaDOSTlar! genelini mezunların oluşturduğu bir kafile ile 29 ekimde narlıya akıyoruz! şimdiki tayfa göktuğ, barış, sevil, zerrin, feraye, binnur, dilge, erkan! vay be baya kalabalıkmışız 🙂 kimisi çalışıyordur kimisinin dersi vardır çok karıştırmıyorum, ben çarşamba sabahtan gidiyorum(göktuğ ile) ve pazartesi akşamdan dönüyorum. ulaşımı pendikten feribotla yapacağım. hava soğuk olacak dikkat! 1 ip, 15 expres, emniyet aleti, 2 kişilik çadır ve yemek ekipmanımı götürüyorum. detayları mail grubundan konuşuruz.

mudadosT.org Dünya’ya gözlerini açtı!

mudadost.org 2009
mudadost.org 2009

Yıllardır üzerinde konuştuğumuz yasal yollarını ararken kanunlarla boğuştuğumuz MUDADOST (Marmara Üniversitesi Dağcılık ve Doğa Sporları Kulübü Mezunları Topluluğu?!) yine hep olması gerektiği gibi yasal yollara hiç gerek duymadan hayat buldu.

Bu bir oluşumdur, en önemlisi bir paylaşımdır.

Bu oluşumun temel amaçları MUDADOSK’tan mezun olan aktif kulüp üyelerinin birbirleriyle etkileşiminin kopmasını önlemek, yine yeni kulüp üyelerinin faaliyetlerinde ve eğitimlerde yardımcı olmaktır.

En iyisinin olması dileğiyle…

Profil Resmi – Gravatar

Sorulması oldukça muhtemel soruya cavap vereyim: Evet, profilinize resim yükleyebilirsiniz, Gravatar ile.

Gravatar (Globally Recognized Avatar) kabaca çevirirsem “Evrensel olarak tanınan avatar(profil resmi!?)”. Gravatar’ın amacı wordpress gibi blog sitelerine yorum yapan (üye olan ya da olmayan) herkesin profil resminin görünmesini sağlamak. Yani herhangi bir siteye girip Gravatar’a kayıtlı e-posta adresinizle yorum yaptığınızda gravatar resminiz görünür.

Ne, “kayıtlı e-posta adresi” mi dedim! Evet siteye gidip “Get your Gravatar Today” butonuna basıp e-posta adresinizi giriyorsunuz. Sonra e-postanıza gelen iletiyi onaylayıp siteye giriş yaptıktan sonra resim ekliyorsunuz. Resmi yükledikten sonra altta “rated” yazan kutucuklar çıkar. Bunlar tahmin edeceğiniz üzere derecelendirme kutucukları. “Ne derecelendirmesi?” dediğinizi duyar gibiyim.

Bunlar zamanında MPAA (Motion Picture Association of America) tarafından filmleri sınıflandırmak için koyduğu yaş sınırlamalarıdır. Anlamları da:
DEVAMINI OKU »