mudadosT
Marmara Üniversitesi Dağcılık ve Doğa Sporları Mezunlar Topluluğu
Temel Kondisyon ve Kilo Verme
31 Eki
Tırmanışa yeni başladıysanız ya da en azından sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız uymanız gereken bazı normlar var. Çoğu insan için zor olan birşeyden bahsediyorum. Eğer daha önceden yüklü bir çanta taşıdıysanız, ağırlık kaldırdıysanız ya da ev taşıdıysanız neden bahsettiğim hakkında temel bir fikriniz var demektir. Çünkü tırmanırken kendi vücudunuzu taşıyacaksınız.
Kilo Verme
Vücudunuzdan atacağınız her fazla yağ ve gereksiz kas kütlesinin tırmanışınıza pozitif olarak bir dönüşü olacak. Peki kilolu ya da fazla yağlı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Kemaliye / Erzincan
21 Eki
Kemaliye eski adıyla Eğin; Erzincan, Elazığ, Malatya, Tunceli ve Sivas illeri arasında Erzincan’a bağlı bir ilçedir. Fırat nehrinin Karasu kolu üzerinde, nehrin Keban baraj gölüne dönüştüğü, sarp kayalık yamaçlarla ve yemyeşil vadilerle çevrili bir coğrafyada yer almaktadır. Şehir merkezi denizden 1000m. yükseklikte kurulmuştur. Etrafı Munzur ve Sarıçiçek dağları ile çevrelenmiştir. Eskiden Eğin olarak adlandırılan yöre, 1922 yılında Kurtuluş Savaşı’nda ilçe halkının Kuvay-i Milliye güçlerine maddi ve manevi katkılarından dolayı, Mustafa Kemal Atatürk tarafından ziyaret edilerek kendi adına izafeten Kemaliye olarak değiştirilmiş.
Spordan Önce ve Sonra Esneme – Gerdirme Hareketleri
19 Eki
Gerdirmede İpuçları
Gerdirmenin amaçları herhangi bir egzersizden önce ve sonra nazikçe kasları uzatmak ve dokunun elastikliğini/esnekliğini arttırmaktır. Eğer doğru uygulanırsa gerdirme, sakatlıkların önlenmesinde yardımcı olur ve atletik performansı arttırır.
Gerdirme sırasında hatırlamanız gereken noktalar:
- Gerdirmeden önce daima ısının. Bu vücuttaki kan akışını hızlandırır ki bu kasları daha fazla esnetebilmemizi sağlar.
- Egzersiz ardından, krampa ve ani baş dönmesine yol açabilecek olan, kaslarınıza kan pompalanmasından kaçınmak adına germeye başlamadan önce kalp atış hızını yavaşça azaltın.
- Terliyseniz duş aldıktan sonra germe yapın ki sıcak su kaslarınızın gevşemesine yardımcı olsun ve soğuk algınlığını engellesin.
- Belli sporlar için özel germeler yapmadığınız sürece germe yaparken asla zıplamayın, mesela dövüş sporları için balistik germe.
- Kasın gevşediğini hissedene dek germeyi sürdürün, daha sonra bir 15 saniye daha tekrarlayın.
- Gerdirme esnasında hafif bir rahatsızlık hissetmelisiniz, eğer bir şey hissetmiyorsanız, o zaman gerdirmeyi yanlış yapıyor olabilirsiniz.
- Ciddi bir ağrı hissettiğinizde derhal son verin.
- Düzenli olarak nefes almayı unutmayın, nefesinizi tutmayın.
- Hafızanız güçsüzse, herhangi bir germeyi atlamamak için bacaklarınızdan başlayarak vücudun üst kısımlarına doğru çalışın.
Narlıdere’ye Gidiyoruuuuuuuuuzzzz!!!
19 Eki
hey mudaDOSTlar! genelini mezunların oluşturduğu bir kafile ile 29 ekimde narlıya akıyoruz! şimdiki tayfa göktuğ, barış, sevil, zerrin, feraye, binnur, dilge, erkan! vay be baya kalabalıkmışız 
kimisi çalışıyordur kimisinin dersi vardır çok karıştırmıyorum, ben çarşamba sabahtan gidiyorum(göktuğ ile) ve pazartesi akşamdan dönüyorum. ulaşımı pendikten feribotla yapacağım. hava soğuk olacak dikkat! 1 ip, 15 expres, emniyet aleti, 2 kişilik çadır ve yemek ekipmanımı götürüyorum. detayları mail grubundan konuşuruz.
mudadosT.org Dünya’ya gözlerini açtı!
15 Eki
Yıllardır üzerinde konuştuğumuz yasal yollarını ararken kanunlarla boğuştuğumuz MUDADOST (Marmara Üniversitesi Dağcılık ve Doğa Sporları Kulübü Mezunları Topluluğu?!) yine hep olması gerektiği gibi yasal yollara hiç gerek duymadan hayat buldu.
Bu bir oluşumdur, en önemlisi bir paylaşımdır.
Bu oluşumun temel amaçları MUDADOSK’tan mezun olan aktif kulüp üyelerinin birbirleriyle etkileşiminin kopmasını önlemek, yine yeni kulüp üyelerinin faaliyetlerinde ve eğitimlerde yardımcı olmaktır.
En iyisinin olması dileğiyle…
