Marmara Üniversitesi Dağcılık ve Doğa Sporları Mezunlar Topluluğu
Tırmanış Antrenmanları
Thera-Band Egzersizleri
3 Şub
Çoğumuzun antrenmanlardan önce/sonra kullandığı ve yine çoğumuzun adını doğru yazamadığı Thera-Band’ın çevirisi Barış’ın özverili çalışmasıyla kısa bir sürede(!) 
bitti. Eh, bana da bunu düzenleyip siteye koymak kaldı.
Bir dönem Erkan’la beraber Thera-Band çalışmaları yapardık. Ama kendi kullanma klavuzu olduğunu bilmiyordum. Bu çok faydalı bilgiyi yine paylaşım adına mudadosT’a ekliyorum. Hadi başlayalım…
Thera-Band elastik bantlarının gücü, hareketliliği ve işlevselliği arttırdığı; eklem ağrılarını azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. 8 farklı rengi vardır ve her rengin farklı dirençleri vardır. Direnç tablosu aşağıdadır.
| Thera-Band® Rengi | Direnç Seviyesi | Çalışma Seviyesi |
| Ten Rengi | Çok İnce | Başlangıç |
| Sarı | İnce | Başlangıç |
| Kırmızı | Orta | Başlangıç/Orta |
| Yeşil | Sert | Orta |
| Mavi | Çok Sert | Orta/İleri |
| Siyah | Özel Sert | İleri |
| Gümüş | Aşırı Sert | İleri + |
| Altın | Max | İleri + |
TABATA!
7 Nis
Hey siz! Fazla yağlarınızdan mı şikâyetçisiniz? Tırmanışa ara verdiniz ve hızlıca eski performansınızı mı yakalamak (hatta geçmek) istiyorsunuz? Yoksa tırmanışa yeni başladınız ve bir an önce performansınızı mı arttırmak istiyorsunuz? O zaman iyi dinleyin: bu antrenman hiç size göre değil! Tabata!
Ne oldu, tam size göre bir antrenman bekliyordunuz sanırım? Maalesef bu antrenman ham vücutlara göre değil. Et kesersiniz sonra, 1 hafta yürüyemezsiniz. Nerden mi biliyorum? 
Ama durun! Hemen moralinizi bozmayın! Bu antrenmana daha hafif seviyede başlayıp, “kıvama” geldikçe normal seviyeye çıkarabilirsiniz. Ya da zaten ham değilseniz direkt normal seviyeden başlayabilirsiniz. O zaman antrenman tekniğini anlatmaya başlayayım:
