Marmara Üniversitesi Dağcılık ve Doğa Sporları Mezunlar Topluluğu
Antrenman
Thera-Band Egzersizleri
3 Şub
Çoğumuzun antrenmanlardan önce/sonra kullandığı ve yine çoğumuzun adını doğru yazamadığı Thera-Band’ın çevirisi Barış’ın özverili çalışmasıyla kısa bir sürede(!) 
bitti. Eh, bana da bunu düzenleyip siteye koymak kaldı.
Bir dönem Erkan’la beraber Thera-Band çalışmaları yapardık. Ama kendi kullanma klavuzu olduğunu bilmiyordum. Bu çok faydalı bilgiyi yine paylaşım adına mudadosT’a ekliyorum. Hadi başlayalım…
Thera-Band elastik bantlarının gücü, hareketliliği ve işlevselliği arttırdığı; eklem ağrılarını azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. 8 farklı rengi vardır ve her rengin farklı dirençleri vardır. Direnç tablosu aşağıdadır.
| Thera-Band® Rengi | Direnç Seviyesi | Çalışma Seviyesi |
| Ten Rengi | Çok İnce | Başlangıç |
| Sarı | İnce | Başlangıç |
| Kırmızı | Orta | Başlangıç/Orta |
| Yeşil | Sert | Orta |
| Mavi | Çok Sert | Orta/İleri |
| Siyah | Özel Sert | İleri |
| Gümüş | Aşırı Sert | İleri + |
| Altın | Max | İleri + |
Sportif Hareket – Bu Daha Bir Başlangıç
11 Eki
İnsanın spor yapabilmesi için motivasyon çok önemlidir. Bunu spor yapan herkes bilir. O gün motivasyonu iyiyse çok daha iyi performans sergiler sporcu.
Ben de geçen gün bana fazladan motivasyon verecek birşey keşfettim: Adımsayar. iPod’umda “adımsayar” özelliği varmış ve ben bunu 6 ay sonra farkettim. Yine de iyi ki farketmişim dedirtti kendine. Normal günlük ev-iş, iş-ev arası yürüyüşlerimde 5000 ile 7000 arasında adım attığımı öğrendim. Bu da 3-4km. ediyor. Günde sadece 3-4km. Bu beni fazladan yürümeye itiyor. Her gün biraz daha fazla yürümeye çalışıyorum.
iPod’u aynı zamanda Nike’ın Nike+ Active sitesiyle senkronize edip değişik aktiviteleri de takip edebiliyorsunuz. Hangi günler kaç adım attınız. O günün en çok adım atanı kim v.s. Bir günde 49000 adım atanlar var. 
Daha nasıl motive olmayayım. Eve gitmeyeceğim artık daha fazla adım atabilmek için.
DEVAMINI OKU »
Borç Yiğidi Kamçılar!
21 Eyl
Son birkaç haftadır Barış’la yaptığımız ufak antrenmanların sonunda “borç” diye bir kavram ortaya çıktı. “Bugün tırmanış için ne yaptın?” sorusunu yakın zamanda fazla tırmanamayan bir grup olarak “bugün sağlığın için ne yaptın?” sorusunun cevabından ortaya çıktı bu kavram.
Kendimize ufak ufak ama sürekli olarak bir karın kaslarını çalıştırma tekrarları oluşturduk. Çok basit bir uygulama. Bara asılıp dizlerini karnına çekiyorsun. DEVAMINI OKU »
TABATA!
7 Nis
Hey siz! Fazla yağlarınızdan mı şikâyetçisiniz? Tırmanışa ara verdiniz ve hızlıca eski performansınızı mı yakalamak (hatta geçmek) istiyorsunuz? Yoksa tırmanışa yeni başladınız ve bir an önce performansınızı mı arttırmak istiyorsunuz? O zaman iyi dinleyin: bu antrenman hiç size göre değil! Tabata!
Ne oldu, tam size göre bir antrenman bekliyordunuz sanırım? Maalesef bu antrenman ham vücutlara göre değil. Et kesersiniz sonra, 1 hafta yürüyemezsiniz. Nerden mi biliyorum? 
Ama durun! Hemen moralinizi bozmayın! Bu antrenmana daha hafif seviyede başlayıp, “kıvama” geldikçe normal seviyeye çıkarabilirsiniz. Ya da zaten ham değilseniz direkt normal seviyeden başlayabilirsiniz. O zaman antrenman tekniğini anlatmaya başlayayım:
