Marmara Üniversitesi Dağcılık ve Doğa Sporları Mezunlar Topluluğu
Antrenman
Barfiks Çalışmalarının Zenginleştirilmesi
10 Kas
“Doğan görümlü şahin, Fingerboard görünümlü bar ….”
Şayet evinizde yapay duvarınız yoksa ya da kampüs board… eğer ki fingırboard alamayacak kadar da fakirseniz… en makul yöntem boş zaman çalışmalarınız için artık hemen hemen heryerde satılan kapı kirişi arası sıkıştırmalı barfiks çubuklarıdır…
ancak barfiks antrenman olarak çok önemlide olsa bir müddet sonra budist rahibi sabrına sahip değilseniz oldukça bayıcı gelmeye başlayacaktır… Bu gibi istenemeyen durumlarla kuru bir barfiks çubuğunu zenginleştirebilirsiniz… Ne gibi?
Temel Kondisyon ve Kilo Verme
31 Eki
Tırmanışa yeni başladıysanız ya da en azından sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız uymanız gereken bazı normlar var. Çoğu insan için zor olan birşeyden bahsediyorum. Eğer daha önceden yüklü bir çanta taşıdıysanız, ağırlık kaldırdıysanız ya da ev taşıdıysanız neden bahsettiğim hakkında temel bir fikriniz var demektir. Çünkü tırmanırken kendi vücudunuzu taşıyacaksınız.
Kilo Verme
Vücudunuzdan atacağınız her fazla yağ ve gereksiz kas kütlesinin tırmanışınıza pozitif olarak bir dönüşü olacak. Peki kilolu ya da fazla yağlı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Spordan Önce ve Sonra Esneme – Gerdirme Hareketleri
19 Eki
Gerdirmede İpuçları
Gerdirmenin amaçları herhangi bir egzersizden önce ve sonra nazikçe kasları uzatmak ve dokunun elastikliğini/esnekliğini arttırmaktır. Eğer doğru uygulanırsa gerdirme, sakatlıkların önlenmesinde yardımcı olur ve atletik performansı arttırır.
Gerdirme sırasında hatırlamanız gereken noktalar:
- Gerdirmeden önce daima ısının. Bu vücuttaki kan akışını hızlandırır ki bu kasları daha fazla esnetebilmemizi sağlar.
- Egzersiz ardından, krampa ve ani baş dönmesine yol açabilecek olan, kaslarınıza kan pompalanmasından kaçınmak adına germeye başlamadan önce kalp atış hızını yavaşça azaltın.
- Terliyseniz duş aldıktan sonra germe yapın ki sıcak su kaslarınızın gevşemesine yardımcı olsun ve soğuk algınlığını engellesin.
- Belli sporlar için özel germeler yapmadığınız sürece germe yaparken asla zıplamayın, mesela dövüş sporları için balistik germe.
- Kasın gevşediğini hissedene dek germeyi sürdürün, daha sonra bir 15 saniye daha tekrarlayın.
- Gerdirme esnasında hafif bir rahatsızlık hissetmelisiniz, eğer bir şey hissetmiyorsanız, o zaman gerdirmeyi yanlış yapıyor olabilirsiniz.
- Ciddi bir ağrı hissettiğinizde derhal son verin.
- Düzenli olarak nefes almayı unutmayın, nefesinizi tutmayın.
- Hafızanız güçsüzse, herhangi bir germeyi atlamamak için bacaklarınızdan başlayarak vücudun üst kısımlarına doğru çalışın.
